怎样保护眼睛?选对护眼营养让眼睛更亮
眼睛是人体最辛苦的器官之一,因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养。下面青少年视力提升加盟指引澳门尼威斯人游戏给大家介绍几种护眼的食物。
爱眼护眼补充玉米黄素
玉米黄素属于类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,对于保护眼睛有很好的作用。同叶黄素一样是人眼的成像部位视网膜内黄斑的另一重要色素来源,可以帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
爱眼护眼补充青花素
花青素作为强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,稳定眼部微血管循环,促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。
富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、葡萄干、樱桃、茄子、黑米、葡萄等。
爱眼护眼补充维生素A
视紫质是眼睛产生视觉的最基本物质,可加强适应对黑暗弱光的敏感度,而维生素A 它是合成视紫质的原料之一。当体内缺少维生素A时,会造成眼角膜或结膜干燥,严重的会发生夜盲症。
含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等。富含胡萝卜素的食物是胡萝卜、菠菜、苋菜、草头、南瓜、青椒、荠菜、木瓜、芒果等。维生素A的抗酸能力却比较弱,容易遭受酸性食物的破坏,因此含维生素A比较丰富的食物不能与酸性食物同时烹煮,以免维生素A损失。
爱眼护眼补充核黄素
当人体缺乏核黄素时,眼睛会怕光、流泪、发痒或有烧灼感,出现视觉疲劳。
含核黄素较丰富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。核黄素抗碱性很弱,易被碱性食物破坏,因而不能让含核黄素的食物与碱性食物一起烹煮,核黄素也易溶于水,烹调时也要控制好水分,不要让核黄素损失过多。
爱眼护眼补充维生素E
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